Olej kokosowy

wtorek 16h w pracy , troche zajechany jestm po wczorajszym dniu w pracy ale dałem rade dzis nogi z rana zrobić ;) https://iv.pl/images/48388242931321267977.jpg https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Nogi 1 1. Front squat 4 serie 2. Wyciskanie suwnica 4x20 - 4 szybkie powtórzenia normalnym tempem 1 bardzo wolne itd 3. Prostowanie nóg na [...]

sroda klateczka z rana poleciała :-D https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Klatka 1.wycisk hantli skos dodatni 4 serie 2.wycisk sztangi skos dodatni smith 4 serie 3.rozpietki hantlami ławka skos dodatni 4 serie 4.butterfly 3 serie 5.linki wyciag górny rozpietki 3 serie 6.wycisk krazka scisnietego z klatki skos dodatni 3 serie [...]

poniedziałek wczoraj poźnym wieczorem wrócilem z weekendowego imprezowania , dziś mega meczyłem sie w pracy , jak wróciłem lekka drzemka i poleciałem łąpy zrobić , pompa nawet gruba była :-D https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Biceps i Triceps 1.uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku 3 serie 2.drag curl 4 serie 3.uginanie [...]

środa drugi dzien 16h w pracy , jutro mam nadzieje ze juz sie wyspie https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Plecy plus dodatki 1.podciaganie na drazku 4 serie 2.hammer 4 serie 3.sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki 4 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na ławce skos dodatni 4 serie 5.hammer 4 serie 6.unoszenia sztangi z przodu 5 serii [...]

poniedziałek tydzien zaczęty od treningu pleców https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Plecy 1.podciaganie na drazku 4 serie 2.hammer przciaganie 4 serie ostatnia drop 3.wiosło na maszynie wąsko 4 serie 4.5.hammer 3 serie 6.sciaganie linek wyciagu górnego za plecy 4 serie 7.narciarz 4 serie 8.szrugsy 4 serie [...]

Niedziela dzień wolny czyli LC ;-) cardio zrobione w formie mycia okien %-) i spacer nad jeziorem :-) Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Witaminy B - do posiłku Wit D3 + K2 - do posiłku NAC - do posiłków ALA - do posiłków Szama 1.330g białka jaj +150g całe jaja + 5g olej lniany [...]

18.08 TRENING pull: 1. MC 5 x 8 2. ściąganie drążka do klatki 4 x 10 3. wiosło sztangą 4 x 10 4. przyciąganie wąskiego uchwytu do klatki 4 x 12 5. ściąganie liny prostymi rękoma 4 x 12 6. prostowanie ramion z linami 4 x 12 wieczorem krosfity, prowadziłam zajęcia, ćwiczyłam z grupą ;-) drabinka 1-2-3...-13-14-15-14-13...-3-2-1 a. martwy ciąg z [...]

TRENING FBW2 1. Military Press 4 x 10 20/22,5 kg 2. Deadlift 4 x 10 50g 3. Dips 4 x max Po 5 powtórzeń 4. Eccentric Chin Up 4 x 5 5a.Front step Up 4 x 12 2 x 6kg 5b. Plank 5 4 x max 6a. Eccentric Chin Up 4 x 5 6b.Swiss Ball Leg Curl 4 x 12 Wymeczyl mnie ten trening niesamowicie. Mam dziś sporo spraw do załatwienia, ale wolne w pracy i [...]

dipsy mozesz z guma robic dla odciązenia na poczatek :-)) TRENING 1. wyciskanie na płaskiej 5 x 8 37,5 kg 2. przysiad bułgarski 4 x 10 4kg 3. ściąganie drążka prostymi rękoma 4 x 15 18kg 4. supermany -> bird dog 4 x 10 po supermenach bym się już nie podniosła z podłogi :-P 5. face pull 4 x 4 x 15 6. odwrotne pompki 4 x 15 7. plank 4 x max Wydawało [...]

Dzięki dziewczyny :-) Ja też jestem naprawdę zadowolona z tego co zobaczyłam na tych fotach ;-) I obiecuję, że nie wymazywałam niczego w photoshopie %-) Alee dziś mi się kapitalnie trenowało. Nie zapowiadało się, bo od rana krzątanina po domu, pogoda kiepska, a poszło super :-) Rano sprzątanie i gotowanie, ale to drugie akurat lubię i sama to [...]

Ja bym chyba nie miala skrupolow :-P Chociaz jak nie ma strasznej potrzeby to wiadomo, nie ma co meczyc ;-) ale i tak fajnie miec fachowca przy sobie Fajnie, fajnie, oczywiście zdarzyło się, że mnie ratował ze dwa razy jak po treningu mi strzeliło coś i nie mogłam się ruszać. I jako ciekawostka, zajmuje się też terapią wisceralną i po części [...]

Rano godzinka spaceru po lesie, powietrze super mroźne, takie świeże ;-) TRENING Lekko nogi, barki, brzuch 1. Wypychanie na suwnicy 4 x 12 2. RDL 4 x 12 40 kg 3. Odwodzenie maszyna 4 x 15 4. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12 12 kg 5. Unoszenie prostych rąk przed siebie z drazkiem wyciągu dolnego 4 x 12 6. Unoszenie ramion bokiem 4 x 12 5 kg 7. [...]

Wczoraj z aktywności wyszłam potruchtac na 30 mon rano a potem calutki dzień w łóżku, trochę z książką, trochę przed tv.. ;-) Dieta do 19 ładnie a potem powiedzmy, że zrobiłam sobie cheat meal ;-) pamcakes z mąki pszennej, jajka i maslanki z czekoladą, raffaelo, bananem i masłem orzechowym, to miało chyba z miliard kalorii :-P :-P Dziś już ładnie, [...]

Dzis tylko pobiegalam :-) DIETA 1,2. jaja, maka gryczana, po bananie, arbuz, truskawki, kawa z mlekiem 3. Ziemniaki, dorsz, olej kokosowy 4. Chleb, szynka drobiowa, dorsz, olej kokosowy, dwa cukierasy i truskawki :-D - rozpusta ;-) ;-) 5. Serek wiejski, chleb zytni, warzywa /SFD/2017/6/24/92325088e5794b99a74446eeb66c9473.jpg Zmieniony przez - [...]

Podciaganie, o ile nie jest w jakis morderczych kombinacjach z innymi cwiczeniami, jest bardzo fajne i przyjemne :-P Dzis chcialam isc rano pobiegac, ale leje.. Wiec znow pobawilam sie w crossfity ;-) A wieczorem ide na koncert, wiec bedzie dodatkowe kardio na parkiecie :-P TRENING 3 rundy: 500 m wiosla 12 x martwy ciag 60 kg 21 x box jump Czas: [...]

Dzień MID: 1. owsiane, whey, Tran. 2. whey. TRENING* 3. owsiane, whey, olej lniany. 4. warzywa, białka jaj x2. 5. j/w 6. wołowina, warzywa z woku, oliwa z oliwek. 7. j/w 8. łosoś, warzywa zielone, olej kokosowy. - warzywa z woku; zielone: ogórek, brokuły, sałata; cebula. - woda; herbata: zielona z limonką, mięta pieprzowa, kawa x1; - opti-women, [...]

Olej lniany z bierdy jest hmmmm, lepszy niż słonecznikowy ale jako źródło o3 i zdrowych tłuszczy bym nie traktował ;-) http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Nogi dziś "robiłem" 1 raz od niepamiętnych czasów :-) po kontuzji gejowo. -uginanie stojąc 4s 25, 20, 15, 10powt -Uginanie leżąć 5s 20, 15, 10, 15, 20powt -hack siady 4s 20powt. [...]

Melduję gotowść do kolejnej wypiski! %-) Wypełnionej pozytywizmem i radością :)) Dzień na pełnym wypasie :-) Wstałem konkretnie wyspany bo o ile mnie pamięć nie myli spałem ponad 7 godzin bez żadnej pobudki więc rano nawet budzik nie był mi potrzebny bo z automatu obudziłem się przed nim i to tak mega wyspany i wypoczęty, że nawet przez myśl nie [...]

Strzałeczka ekipo tajnych agentów i tych nie tajnych również %-) Kolejna karta w kalendarzu zerwana bo w sumie dzień już dobiega końca :) Jak to zazwyczaj w tygodniu bywa rano pobudka dziś niestety trochę wcześniej niż zawsze bo wyjątkowo musiałem wyjść z psiną na spacer z samego rana a na co dzień raczej zajmuje się tym moja druga połówka [...]

Powitać :-) Jak to mówią lepiej późno niż wcale! I tak też jest z moją dzisiejszą wypiską %-) Stwierdziłem, że na spokojnie sobie usiądę i coś tam nabazgram jak już się ze wszystkim obrobię i zrobię szamę na jutro : > Z ciekawostek w sumie nic się dziś nie wydarzyło w pracy trochę obowiązków ale niezbyt myślałem na początku tygodnia, że ten [...]